CrossFit en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn zowel populaire als efficiënte trainingen.
Het is nauwelijks verrassend dat beide veel overeenkomsten hebben. Zowel CrossFit als HIIT zijn bijvoorbeeld uitstekend voor gewichtsverlies, extra sterkte en een geweldige oefening in een uur of minder.
De twee trainingsregimes zijn echter niet identiek. En ze bieden elk verschillende voordelen die er nog een wenselijker kunnen maken, afhankelijk van uw fitnessdoelstellingen.
Dus wat is de betere training in het HIIT vs CrossFit-debat? Hier is alles wat u moet weten.
Wat is HIIT?
HIIT bevat korte explosies van intense oefening afgewisseld met perioden van recuperatie van lage intensiteit.
Typisch is de lengte van HIIT-oefening 10 tot 30 minuten. Ondanks de korte trainingsperioden zijn de gezondheidseffecten vergelijkbaar met tweemaal de lengte van andere oefeningen.
De werkelijke activiteiten kunnen variëren, inclusief hardlopen, fietsen, springtouw of andere lichaamsgewicht trainingen.
Wie kan HIIT doen?
HIIT is een geweldige oefenkeuze voor individuen van alle leeftijden in goede fysieke conditie. Zolang iemand geen medische reden heeft om niet te oefenen, kunnen ze waarschijnlijk HIIT uitvoeren.
Raadpleeg echter altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw oefenprogramma. Als u een van de onderstaande voorwaarden heeft, is het altijd het beste om contact op te nemen met uw arts om veilig te zijn.
Hart problemen
Astma
Hoge bloeddruk
Diabetes
Andere eerdere verwondingen
Hoeveel HIIT-trainingen per week?
Twee of drie dagen per week is een doelwitte hoeveelheid HIIT, zolang u in 24 uur herstel tussen sessies bouwt.
Als u vier keer per week wilt trainen, raden we twee HIIT en twee sterkte-trainingssessies aan. Of je nu het hele lichaam of gewoon bovenlichaam of benen op de sterkte-trainingsdagen gaat, is aan jou.
Houd in gedachten, als je op een dag een langetige krachttraining uitvoert, zal het moeilijk zijn als je de volgende dag HIIT-sprints hebt. Probeer een dag van herstel of yoga te plannen voor de beste uitkomst.
HIIT VOORDELEN
Je kunt snel calorieën verbranden met HIIT. Bijvoorbeeld, één onderzoek vergeleken met calorieën die 30 minuten in HIIT hebben doorgebracht, opheffing van gewichten, joggen en fietsen. Onderzoekers vonden HIIT gebruikt tussen 25 en 30 procent meer calorieën dan conventionele oefeningen.
Nog een manier HIIT helpt je dat je calorieën verbrandt nadat je klaar bent. Verschillende studies hebben het opmerkelijke potentieel van HIIT aangetoond om uw metabolische tariefuren na een training te verhogen.
Voorbeeld HIIT-trainingen
Hand-release push-ups – start in een conventionele push-up houding en laat je lichaam naar de grond vallen. Til op de grond je handen van de grond voor een seconde uit, adem uit en duw je lichaam weer op. Als je de beweging moet veranderen, ga dan naar je knieën.
Russische wendingen – Russische wendingen zijn hiit-training die je kern verbetert. Ga op de grond zitten en neem contact op met de vloer met je hakken of til ze iets van de vloer op (geavanceerd). Houd je handen samen voor je en draai je torso van links naar rechts.
Bergklimmers – Start deze oefening in de pushup-positie met de schouderbreedte van de handen uit elkaar. Buig je linkerknie en breng het naar het midden van je borst en schakel vervolgens snel naar je linkerknie naar de pushup-positie en breng je rechterkant naar voren. Ga door met deze beweging, afgewisseld welke knie naar voren wordt gebracht.
Wat is crossfit?
CrossFit is een fitnessprogramma met een hoge intensiteit dat verschillende sport- en krachtoefeningen bevat. Sommige voorbeeld Crossfit-oefeningen zijn squats, push-ups, pull-ups, hurpee box springt en lunges. Mensen die CrossFit-trainingen uitvoeren, doen trainingen van de dag of WODS.
Wie kan crossfit doen?
Iedereen kan crossfit beoefenen, ongeacht de leeftijd en fitnessniveaus. Ze passen de aanpak aan om elk individu beter te worden. Grootouders en Olympiërs kunnen dezelfde oefeningen doen – net in gewijzigde formulieren.
Hoeveel crossfit-trainingen per week?
Je kunt CrossFit 3-5 dagen per week uitvoeren. Het is het beste om crossfit uit te voeren en dan de volgende dag rusten, zodat je spieren kunt repareren. U mag niet langer dan 5 dagen achter elkaar, omdat uw lichaam ten minste één dag van herstel per week nodig heeft.
CrossFit-voordelen
CrossFit biedt veel voordelen. Hier zijn slechts een paar: verhoogde algehele sterkte, spiergroei, verbeterde uithoudingsvermogen, cardiovasculaire gezondheid, verhoogde behendigheid en flexibiliteit, verbrandt calorieën en dus gewichtsverlies.
Andere voordelen van CrossFit zijn dat het een gemeenschapsbeweging is. Mensen van Like Minds komen samen om uit te werken. Ze hebben vriendelijke competities en we moeten het ondersteuningsnetwerk niet onderschatten.
Voorbeeld CrossFit
10 tot 1 WOD Countdown – Doe tien kettlebell schommels, elk met een gematigd gewicht, gevolgd door tien stronken (houd een lichte halter voor je borst met beide handen; squat met een halter op zijn plaats, dan sta rechtdoor .) Doe negen van elk, dan acht, enzovoort, tot een van elk van elk.
Eenvoudige workout Burpee – dit is een eenvoudige crossfit-oefening, waar je in acht minuten zoveel burgers moet doen als jijkan.
WOD Lichaamsgewicht – In deze CrossFit-oefening voert u 3 van de 10 rondes van lucht-squats, push-ups, burpees of ringbogen zo intens mogelijk uit.
HIIT vs CrossFit – Verschillen
HIIT richt zich voornamelijk op geplande intensiteitsintervallen en korte herstelperioden. Een voorbeeld zou zijn om even een set bergbeklimmers te doen, rust dan gedurende 15 seconden en voer dan nog 2 sets uit.
CrossFit-trainingen volgen een gedefinieerde periode of een reeks herhalingen. CrossFit biedt trainingsdoelstellingen, zoals het aantal herhalingen om in een bepaalde periode te bereiken.
CrossFit-training biedt een meer concurrerende rand. Veel atleten nemen elk jaar deel in de crossfit open en de CrossFit-spellen. Zelfs in dagelijkse WODS publiceren trainers resultaten op interne borden. Er is dus altijd vriendelijke concurrentie met je leeftijdsgenoten.
Hiit vs crossfit – overeenkomsten
HIIT vs Crossfit heeft absoluut overeenkomsten. Een van de meest voor de hand liggende parallellen van CrossFit met HIIT is zijn circuit-achtige regimes. Veel van de trainingsprogramma’s omvatten cardio en korte rustperioden om het uithoudingsvermogen, de kracht en behendigheid te verbeteren.
Het is van vitaal belang om monotonie uit oefeningen in zowel HIIT als CrossFit te verwijderen. Het motto “continu gevarieerd” van CrossFit is ook te zien in HIIT. Trainingen variëren elke dag, en de deelnemers moeten leren zich aan te passen. Dit helpt om de fitnessniveaus te vergroten. Om de meeste resultaten te zien, moeten deelnemers aan beide regimes een coach of trainer gebruiken.
Beide soorten training vereisen een toezegging en drijven die andere workout-regimes mogelijk niet hebben.
CrossFit en HIIT zijn allebei voor individuen die iets meer verlangen om te bereiken. Of het nu gaat om algemene gezondheid, verbeterde spierkleurige, krachtwinsten, of anderszins, gewoon verschijnen en bewegen zal het niet snijden tijdens een crossfit of hiit-sessie.
HIIT vs CrossFit – die meer calorieën verbrandt?
HIIT is meer gericht op “Calorieën verbranden” dan CrossFit. Als training voor gewichtsverlies is HIIT beter geschikt.
De makers van CrossFit waren niet van plan om uitsluitend te worden gebruikt voor gewichtsverlies. Atleten met dagelijkse gewicht-hefactiviteiten, mobiliteitsoefeningen en WODS bouwen gespierde lichamen en houden daarom hun optimale gewicht. Maar de nadruk ligt niet op gewichtsverlies, maar op kracht en fitness.
Waarom hiit en crossfit in plaats van andere soorten training?
HIIT zou u kunnen helpen de meest significante spiertonus en gewichtsverlies zo snel mogelijk te zien. Dit komt omdat HIIT-activiteiten veel calorieën verbranden. De resultaten kunnen variëren, maar na een paar weken zou u een verandering moeten zien.
Hoewel andere fitness-regimes ook calorieën zullen verbranden, zijn de effecten mogelijk niet zo duidelijk als crossfit of hiit en kunnen ze een veel langere tijd nodig hebben om de resultaten te zien.
Inpakken
Dus welke workout wint in de HIIT vs CrossFit-competitie? Nou, het hangt echt af van wat je doel is. Als je je wilt concentreren op het verkrijgen van algehele sterkte en spiermassa, dan is Crossfit waarschijnlijk waar je aan moet werken. Maar als je doel is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen tijdens het stemmen van spieren, doe HIIT-training. Of, je zou het beste van beide werelden kunnen hebben en beide doen!
