30 dagen ABS & Squat Challenge
Als je actief bent op sociale media, dan is er een grote mogelijkheid dat je verschillende 30-daagse fysieke fitness-uitdagingen hebt gezien die circuleren. Van de 30-daagse plank Moeilijkheidsgraad tot de 30-daagse squat-moeilijkheid tot de 30-daagse push-up-uitdaging, er zijn tal van opties voor elke persoon die op zoek is naar een methode om hun trainingsgame op te leveren.
Een van de meest prominente uitdagingen van 30 dagen is de 30-daagse ABS & Squat Challenge. Veel dan waarschijnlijk, dit is omdat het twee gebieden in het lichaam richt die mensen ernaar streven om te transformeren bij het werken aan hun lichaam. Maar wat is de 30-daagse abs & squat-uitdaging?
Inhoud [verberg
30 dagen ABS & Squat Challenge
Zal de 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheidsgraden werken? Nodig manier van leven ModificatiesRegular Cardiovasculaire oefening
Gezonde maaltijden eten
30 dagen ABS & Squat Moeilijkheidsgraden is profiteren van de fysieke prestaties
Brandt calorieën
Verbetert de stemming
Tonen spieren
Vermindert specifieke gezondheids- en wellnessrisico’s
30 DAG ABS & Squat Moeilijkheidsartikelensplanken
Burpees
Squats
30 DAG ABS & SQUAT Moeilijkheidsgraden
Zoals u waarschijnlijk van de naam kunt veronderstellen, is deze 30-daagse fysieke fitness-moeilijkheid gericht op de kern, evenals lagere lichaamsspieren in een aantal bewegingen gedaan in een periode van 30 dagen. Oefeningen kunnen variëteit van planken, crunches, sit-ups, teen-rouches, squats, jump squats of andere testbewegingen die zowel het onderlichaam als kern targeten.
De 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheid is het beste voor diegenen die wat hulp nodig hebben om consistent te blijven in hun oefening, evenals individuen die het op zoek zijn, omdat het een 30-daagse toewijding vereist om de resultaten te plukken. Klopt! Je zult voor een maand religieus moeten trainen – geloof dat je ervoor bent?
Zal de 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheden werken?
Ben je op het hek om de 30-daagse moeilijkheid uit te proberen? Ben je nieuwsgierig of het echt zal werken? De snelle reactie is: Ja *. Het asterisk serveert echter een doel. Om resultaten te produceren, vereiste u elke dag aan de moeilijkheid. U zult eveneens eisen om de oefeningen in de moeilijkheid correct te doen om de ideale spieren te richten.
Iets consistent 30 dagen doen kan moeilijk zijn! Dat is waarom ik u motiveer om een verantwoordingspartner te ontdekken – iemand die de moeilijkheid met u doet elke dag waarop u kunt inchecken. Niet alleen zal je elkaar vasthouden aan de training, maar je kunt elkaar juichen op!
Nodig manier van levensmodificaties
Hoewel deze uitoefende problemen resultaten zal brengen, is het cruciaal om realistisch te zijn over uw verwachtingen. Dit betekent dat je misschien niet de #Bootygoals of Washboard Abs krijgt waar je droomt voor toen de dag dertig rollen. Om het volledige effect te krijgen van deze 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheid zal er een manier van levensmodificaties zijn die je nodig hebt om te maken. Deskundigen hebben ontdekt dat zowel de buik als het ton van de kont leunen, andere praktijken vereist die een gezond dieet omvatten. Hier zijn een paar tips om u te helpen het maximale uit uw 30-daagse uitdaging te halen:
Regelmatige cardiovasculaire training die je echt een aantal resultaten wilt zien, dan is het tijd om je beweging te boost! Klopt. Routine Cardio-oefening is een belangrijke cruciale om u te helpen die fysieke fitnessdoelen te bereiken. Dit geeft niet aan dat je 5ks moet lopen, het suggereert gewoon dat je meer stapt. Of het nu gaat om wandelen, fietsen, wandelen, zwemmen … Kies een cardio-oefening waar je plezier in hebt en om die calorieën te verbranden!
Het eten van gezond eten, evenals het uitoefenen lijken hand-in-hand te gaan. Het is net een pindakaas en jelly sandwich, wat is er een zonder de ander? Om de beste resultaten te krijgen, is het extreem aan te raden om verwerkte voedingsmiddelen te gooien, evenals kus snel eten vaarwel. Deze voedingsmiddelen hebben een hoger vetmateriaal dat niet helpt met een doel om het vet rond het abdominale gebied te minimaliseren. Hier zijn een paar ideeën over wat je kunt eten in plaats daarvan:
Volkoren (volkoren toast, volkoren pasta, bruine rijst)
Vetarme of vetvrije yoghurt
Fruit (appels, peren, bosbessen, aardbeien, grapefruit, enz.)
Groenten (spinazie, broccoli, squash, courgette, bloemkool, prachtige aardappel, spruitjes, wortelen, milieuvriendelijke erwten)
Voorbeeld Ontbijt Maaltijden:
Griekse yoghurt met aardbeien
Volkoren pannenkoeken
Avocado Scramble Toast
Blueberry banana smoothie
Havermout met vers fruit
Voorbeeld lunch maaltijden:
Spinazie caesar wrap
Spaghetti squash
Teriyaki pluimvee met wortels en sla
Gegrild gevogelte met bruine rijst en een prachtige aardappel
Tuinsalade met gegrild pluimvee evenals een vetarme dressing
Voorbeeld diner maaltijden:
Burgers van Turkije met slabroodjes en bloemkool
Angel Hair Pasta met Cherry Tomatoes
Mahi-mahi tacos
Langzaam gekookt rundvlees en paprika’s
Pesto pizza
Snack-ideeën:
Wortelen met hummus
Aardbeien met kwark
Crackers met groenten
Fruit salade
30 DAG ABS & SQUAT DIfficulty voordelen
Vraag je je af waarom je de 30-daagse ABS & Squat Challenge moet doen? De beloningen zouden absoluut opwegen tegen de risico’s! Hier zijn een paar voordelen die u zult merken dat u deze uitdaging doet:
Verhoogt de fysieke prestaties
Als je overweegt om een oefening uitdaging te doen, dan is de kans groot dat je geïnteresseerd bent om je fysieke prestaties te verhogen. Gelukkig voor jou zijn Squats een van de top Must-do-oefeningen voor iedereen die fit wil worden.
Brandt calorieën
Voel de schuur – de Calorie Burn! Als u deze 30-daagse moeilijkheid doet, zorgt u ervoor dat u calorieën werpt, wat betekent dat u vet zult verliezen. Wie heeft geen plezier in een kleine calorie-fakkel?
Verbetert de stemming
Heb je begrepen dat oefening je helpt om je humeur te verbeteren? In feite hebben mensen die op regelmatige basis oefenen minder symptomen van stress en angst en angst hebben dan degenen die dat niet doen. Doen deze 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheidsgraad zal je humeur verhogen en je veel meer ontspannen maken.
Tonen spieren
Squats werken de lagere lichaamsspieren, waaronder de hamstrings, bilt, onderrug, quads en kern. Consequent de oefeningen in deze moeilijkheid doen, zullen die bepaalde spiermassa-groepen targeten en die ze helpen.
Vermindert specifieke gezondheids- en wellnessrisico’s
Squats-assist haal het bloed pompen met je lichaam en verbeteren je gezondheid. Grote bloedcirculatie betekent dat veel meer voedingsstoffen kunnen komen bij alle cruciale organen van je lichaam en spieren. Bovendien helpen squats om je gevaar voor letsel te minimaliseren door de pezen, ligamenten en botten te versterken.
30 dagen ABS & Squat Moeilijkheidsartikelen
Als je hebt besloten om de kogel te bijten en de moeilijkheidsgraad te bieden, dan moet je verwachten dat het voldoet aan oefeningen.
Planken
Een fan-favoriet van velen, je kunt absoluut verwachten te plank tijdens deze uitdaging! De plank is een uitstekende oefening die een sterke kern creëert. Niet alleen ziet een sterke kern er geweldig uit (hello wasboard abs), het helpt eveneens om te stabiliseren, evenwicht en macht van uw lichaam. Hier is precies hoe je moet plank:
Begin met je onderarmen en tenen op de vloer. De ellebogen moeten rechtstreeks onder de schouders zijn, evenals onderarmen met uitzicht op de vloer. Houd zowel het hoofd als nek ontspannen terwijl je naar beneden kijkt.
Betrek de buikspieren en trek de navel naar de wervelkolom. Je lichaam moet in een rechte lijn van de oren naar de tenen staan. Er mag geen uitzakken van de heupen of bodems die hoog in de lucht zijn getild. Zorg er bovendien voor dat de schouders net zo goed zijn als naar beneden, evenals de hielen moeten over de ballen van uw voeten zijn. Blijf in deze positie.
Burpees
Een hechte is een beetje een trifecta. Het is de moordenaarcombinatie van ABS, Benen en Cardio. Het zal absoluut een uitdaging zijn, maar ik begrijp dat je het voor je hebt! Hier is precies hoe je een hurpee moet doen:
Begin in een staande omgeving met je armen naar beneden aan je zijde.
Dalen in een squat.
Van de squat, afname in een plankpositie.
Terwijl in de plankpositie, doe je er één op.
Spring je voeten voor en spring op in een staande positie.
Verander dit zoals nodig op basis van je fysieke fitnessniveau. Je kunt altijd afmelden van de push-up of het op je knieën doen. Bovendien, als het springen niet uit de foto is, dan kun je je voeten binnenstappen in zowel uit.
Squats
Het zou geen squat-moeilijkheid zijn als er geen type squats was! Squats kunnen variëteit van routine om squats te springen tot gewicht squats … de optie is van jou. Het cruciale ding om in gedachten te houden, is de juiste vorm. Zonder de juiste vorm, gevaarlijk gewond raken als u niet gericht bent op de ideale spiermassa-groepen. Dus, hier is de basis op precies hoe je te hurken:
Begin in een staande omgeving met je voeten draag de breedte uit elkaar.
Buig je knieën en zakken de kont naar de grond – het moet eruit zien alsof je probeert te gaan zitten.
Houd de hielen stevig in de grond en houd uw kont boven de knie-niveau. Houd in gedachten om alleen zover mogelijk te lageren zonder dat het zich ongemakkelijk voelt.
De achterkant moet in een neutrale, rechte positie blijven, evenals tenen moeten naar voren worden geconfronteerd.
Duw de hielen in de grond terwijl je back-up maakt, de beugels aan de bovenkant vastdraaien.
30 DAG ABS & SQUAT Moeilijkheidsgraden
Hieronder vindt u uw 30-daagse ABS & Squat Moeilijkheidsgraden. Houd er rekening mee dat u de oefeningen kunt wijzigen die bij uw ervaringsniveau passen. U kunt bijvoorbeeld altijd gebruik maken van gewichten of bands als u de uitdaging wilt stimuleren. Zorg ervoor dat je zelf moeilijk bent, maar wees ook niet zo goed moeilijk voor jezelf! Bovendien zijn de dagen die zijn gemarkeerd als rustdagen uw dag om te herstellen. Denk na over het vervangen van je moeilijkheid met een wandeling van 30 of 45 minuten of een run van 15 minuten.
Toon 102550100 inzendingen
Zoeken:
Dag 1:20 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 2:25 Squats5 Burpees25 Second Plank
Dag 3:30 Squats8 Burpees30 Second Plank
Dag 4:30 Squats10 Burpees30 Second Plank
Dag 5:35 Squats10 Burpees35 Second Plank
Dag 6:40 Squats10 Burpees35 Ten tweedeplank
Dag 7:25 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 8:50 Squats15 Burpees45 Second Plank
Dag 9: rustdag
Dag 10:20 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 11:50 Squats12 Burpees30 Second Plank
1 tot 10 van 29 inzendingen
Vorige volgende
