Frog Crunches
Crunches zijn een van de meest prominente vormen van buikspieroefening. Ze hebben geen lidmaatschap van de sportschool of zelfs maar enige vorm van speciale apparatuur nodig heeft, maar ze kan echt krijgen de taak uit te voeren. Ze kunnen u helpen uw saldo te verbeteren, evenals de stabiliteit, lokaliseren bepaalde spieren in je buikstreek, helpen met je houding, maar ook zo veel meer!
Er zijn zo veel variaties van crunches te richten op en de gevolgen verschillende onderdelen van uw kern, evenals vandaag gaan we vooral kijken naar kikker crunches.
Ondanks zijn naam flauw, kan kikker crunches echt pack een punch! Laten we eens kijken bij precies hoe je ze moet doen!
How To Do Frog Kraken
Liggend op je rug, breng je armen naar de zijkant het aanraken van je hoofd, alsmede de zolen van je voeten aan te raken. Het kan zijn dat houd je knieën een beetje van de grond getild, in tegengestelde richting wijzen.
Je benen evenals poten moeten een diamantvorm te maken. U kunt uw voeten op de grond blijven of één meer techniek is om ze enigszins te brengen van de grond.
Til je bovenlichaam evenals hoofd, crunch uw hoger evenals onderlichaam samen. Zorg ervoor dat niet om je hoofd te tillen met je handen.
Onderrug, maar niet helemaal op de grond, evenals de beweging te herhalen.
Voordelen van Frog Kraken
Net als bij andere vormen van crunches, ze zijn uitstekend geschikt voor het versterken van uw kern en het verbeteren van uw saldo evenals stabiliteit, waardoor je veel meer atletisch doen. Met kikker kraken, in het bijzonder, ze isoleren specifieke spiermassa groepen terwijl eveneens het bereiken van de bovengenoemde voordelen.
Spieren gebruikt in Frog Kraken
Met deze oefening, bent u het richten van uw innerlijke buikspieren wanneer u wordt zowel statisch als zweven boven de grond. U bent ook werken je uiterlijke buikspieren met het kraken beweging! Praat over een win-win!
Variaties
Er zijn een aantal variaties die je kunt integreren om zo goed te modificeren zoals maken deze crunches voldoen aan je waar je bent. Als de training is ook intens, misschien houdt u uw voeten op de grond. blijven de zolen van je voeten bij elkaar te houden (met je knieën in tegengestelde richting), maar door het houden van uw voeten op de grond, zal het aantal warme Trek je buikspieren evenals heupflexor spieren.
Vooruitgang
Om kikker crunches veel intenser te maken, kun je twee dingen doen ….
Verhoog uw snelheid
Als je eenmaal onder de knie krijgen van de juiste vorm, kunt u de ontwikkeling van deze oefening door het stimuleren van uw snelheid. Dit zal uw hartslag pompen krijgen evenals uw burn stimuleren. maar zorg ervoor dat u het onderhoud van uw type of je zal niet de gewenste resultaten te zien!
Verlaag uw snelheid
Het kan vreemd dat de manieren om de ontwikkeling kikker crunches zijn totale tegenpolen zijn, maar het is waar! Zowel het stimuleren evenals het verlagen van uw snelheid kunt u invloed op verschillende manieren. Het hangt allemaal af van wat je wilt om eruit te komen van te maken.
Terwijl het stimuleren van uw snelheid zal deze oefening een stuk meer cardio-gericht te maken, het verminderen van deze oefening zal integreren veel meer isometrische ruimen die je innerlijke kern zal leiden tot meer werpen!
Conclusie
Kikker crunches zijn een uitstekende oefening om zich te concentreren op het versterken van de kern. Frog crunches zijn slechts een variatie van veel verschillende soorten crunches. Ze lijken op hun naam als je voeten bij elkaar, evenals worden gebracht eruit kikkerbilletjes.
Crunches zijn bekend voor het versterken van uw core en het verbeteren van je evenwicht en stabiliteit. Kikker kraken doel zowel de binnen- buik en de buitenste buikspieren.
Frog crunch variaties kunnen bestaan uit het houden van uw voeten bij elkaar op de vloer of door ze enigszins te verhogen. nog een variatie kan worden het bereiken van uw handen naar je voeten in plaats van ze te houden door uw oren of het hoofd.
