Proberen de beste workout te ontdekken die de kalmerende aard van yoga combineert met de snelle evenals een efficiënte aard van HIIT? Nou, kijk niet verder! Tabata yoga-workouts zijn de beste van beide werelden, evenals vandaag zullen we onderzoeken wat het is, evenals precies hoe het te doen!
Inhoud [verberg
Wat is Tabata Yoga?
Tabata Yoga Voordelen
Hoe lang neemt Tabata Yoga?
Is Tabata Yoga HIIT?
Is Tabata Yoga veilig?
Spieren gericht
Tabata Yoga WorkoutWarm omhoog: 3 minuten
Tabata 1: 4 minuten
Tabata 2: 4 minuten
Tabata 3: 4 minuten
Wat is Tabata Yoga?
Er is één ding voor specifieke – Tabata yoga is niet traagstroom yoga. In feite kan het niet veel anders zijn! Terwijl trage flow yoga (zoals de naam suggereert) een stuk meer tijd doorbrengt, evenals ademhalingen bij elke pose, is Tabata een veel snellere type yoga, waar het veel meer als een hiit-training van hoge intensiteit (hoge intensiteitsintervaltraining) of een Cardio-sessie.
Ze noemden deze stijl van yoga na Dr. Izumi Tabata omdat hij de Japanse dokter was die, samen met het National Institute of Physical Fitness en Sports, ontdekte dat kortere uitbarstingen van hoge intensiteitstraining veel beter is voor het lichaam dan basismateriaal Trainingen intensiteit. Tabata heeft met name getimede intervallen, die later zal dekken.
Dus, alleen met traagstroom yoga, brengt Tabata Yoga zijn eigen speciale reeks voordelen voor de tafel.
Tabata Yoga Voordelen
Of u het nu doet vóór of na cardio of een stand-alone training of mindfulness-praktijk, er zijn veel voordelen voor alle vormen van yoga. Sommige voordelen van yoga omvatten veel betere gezondheid, veel beter welzijn, vermindert stress, evenals verbetert de sterkte, flexibiliteit, evenals balans, evenals meer.
Omdat Tabata een yoga van hoge intensiteit is, krijgt u de bovengenoemde voordelen samen met nog grotere verbeteringen in de gezondheid van het hartgezondheid, gewichtsverlies, fysieke fitness en een enorme boost in uw metabolisme.
Hoe lang neemt Tabata Yoga?
Met het ontwerp zijn Tabata Yoga-trainingen bedoeld om korte uitbarstingen van energie te zijn, die niet helemaal lang blijven. Traditioneel zijn deze trainingen slechts vier minuten sessies. Elke sessie bestaat uit 8 rondes van hoge intensiteit gedurende 20 seconden met een rust van 10 seconden tussen elke ronde.
Terwijl Dr. Tabata ze vier minuten lang heeft ontworpen, zullen veel mensen ze verlengen. Ik zou de meeste tabata-yogalessen of trainingen stellen die je zult ontdekken, zal tussen de markering van 10-20 minuten zijn. Deze training is zo goed hoog in de intensiteit om een soort van langer te gaan dan dat!
Is Tabata Yoga HIIT?
Theoretisch is Tabata één type HIIT. High-Intensity Interval Training (HIIT) komt in veel vormen, maten, evenals technieken. Echter elk type workout dat zich richt op korte uitbarstingen van energie met korte rust ertussen zou waarschijnlijk in deze categorie worden herfst. Het doel met elk type hiIT is om binnen te komen en eruit te komen tijdens het bereiken van een fantastisch aanbod en het gevoel dat je uitgeput bent!
Is Tabata Yoga veilig?
Terwijl Tabata Yoga in de categorie HIIT kan herfst, is het echt een van de veiligste vormen van HIIT voor je gewrichten en je lichaam.
Om even risicovrij te zijn als je kunt zijn, zorg er dan voor dat je vooraf een geschikte opwarming doet! Aangezien het een fantastisch aanbod van snelle bewegingen bevat, moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam voorbereidt voordat u erin duikt.
En natuurlijk, vóór elk type hiervan, zorg er dan altijd voor dat u uw arts raadpleegt als u een type eerdere verwondingen of voorwaarden hebt die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om te trainen. Terwijl Tabata Yoga veilig is, is het misschien niet ideaal voor iedereen, dus het is altijd veel beter om te controleren!
Spieren gericht
Een van de fantastische dingen over Tabata Yoga is dat het alles is! Het is snel, waardoor je hart wordt gepompt, evenals een cardio-sessie, maar het is eveneens fantastisch voor het bouwen van uithoudingsvermogen en spieren met alle verschillende poses en oefeningen.
Deze training kan een volledige lichaamservaring zijn, gericht op een fantastisch assortiment van uw spieren. Aangezien het is vastgebonden met yoga, gebruik je je kern een fantastische deal. Anders dan dat, kunt u verwachten dat u uw biljet, hamstrings, biceps, triceps, triceps, evenals al het andere waartoe tussendoor is!
Tabata Yoga Training
Nu we een veel betere begrijpen hebben van wat Tabata Yoga is, zal ik een 15 minuten Tabata-training met je delen! Voor deze training gaan we beginnen met een solide 3 minuten warming-up. Daarna ervaar je drie tabatas. Elk zal vier minuten zijn en zal je algemene trainingstijd tot 15 minuten brengen.
Opwarmen: 3 minuten
Omdat deze tabata yoga is, begin dan met het opwarmen van de standaard zonnegroeten. Beginnend in een staande positie, inhaleer als je je handen overhead brengt. Terwijl je uitademt, duikte Swan naar beneden naar een vouw. Adem in een halverwege de lift, adem uit naar een vouw en stap dan terug naar een plankpositie. Vanaf daar,Je zult chaturanga al de methode om naar beneden te gaan met hond, stap naar de voorkant van de mat, en herhaal de reeks opnieuw.
Breng de warming-up van 3 minuten door met het herhalen van deze reeks langzaam, breng het aan aan je ademhaling. Schakel je lichaam in staat zich voor te bereiden op de Tabatas, terwijl je eveneens gericht bent op je bewegingen.
Zodra je warming-up is voltooid, ben je bereid om N Roll te rollen! Vergeet niet om dat bij elke tabata te onthouden, u totale 8 totale rondes van 20 seconden op 10 seconden uit. Met deze workout heb je 2 oefeningen per tabata, dus je zult elke oefening 4 keer totaal zijn.
Tabata 1: 4 minuten
Stoel huidige burgees – begin in stoel aanwezig met je armen die aan de hemel reiken. Plaats je armen op de grond en tot in totaal een hechters, die in de stoel aanwezig zijn aanwezig om te herhalen totdat de tijd is.
Plank Jacks – Combineren van een plank met Jumping Jacks, je blijft in de plankpositie en springt je voeten van elkaar uit (aan de buitenkant van de mat). Als dat evenveel beweging voor u is, kunt u altijd uw voeten bij elkaar stappen, evenals dan uit elkaar. Het cruciaal is om je voeten te bewegen terwijl je een plankpositie houdt.
Tabata 2: 4 minuten
In evenals outs – als een abdominale gerichte beweging, zult u beginnen te zitten. Leun achteruit terwijl je je benen van de grond tilt. Je lichaam moet een “V” maken. Terwijl je je benen rechtrekt, zul je een beetje meer leunen. Buig dan je knieën en trek je lichaam weer in de originele “V” -vorm.
Crescent Hops – Begin in een halve maanlang met je ideale been aan de voorkant. Springen zorgvuldig op en neer terwijl je in je longel verblijft. Totaal de hele 20 seconden op uw ideale been en afwisselen van uw linkerbeen voor de volgende 20.
Tabata 3: 4 minuten
Crescent Lunge-switches – vergelijkbaar met de Crescent Hops, je zult deze oefening beginnen in een halve maanlaag. Wat maakt deze oefening anders, is dat wanneer je springt, je de benen zult schakelen terwijl je in de lucht bent, die in een halve maan lange met het tegenovergestelde been aan de voorkant landt. Blijf herhalen!
Yoga Squat Reach – begin met je voeten veel meer dan de breedte uit elkaar te houden. Totaal een diepe yoga squat met je handen samen in je hart. Terwijl je uitademt, bereik je je handen in de lucht en creëert een “X” met je lichaam.
