Plank Crunch: 5 stappen naar deze efficiënte kernoefening

Inhoud Verbergen
Wat is een plank crunch?
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren UsedThthength
Flexibiliteit

Hoe een plank crunch te doen
Plank Crunch ModicatiesIver-wijzigingen
Moeilijke modificaties

Andere plank crunch oefeningspaffinx plank crunch
Spiderman plank crunch
Side Plank Crunch

Hoe vaak moet ik plank crunches doen?
Wie zou geen plank crunch moeten doen?
Inpakken

Ongeacht je oefenvoorkeuren, iedereen die netjes weet, als echt begrijpt fysieke fitheid begrijpt de waarde van het gezond houden van de kern. Dit omvat je buikspieren, obliques, evenals rugspieren om sterk in het midden te zijn, waar het centrum van je uithoudingsvermogen zich bevindt. Sommige Diehards verschaffen bij de plank om dit gebied fit te houden, terwijl anderen oprecht geloven dat de crunch het einde is alles allemaal. Het maakt niet uit waar je in de plank vs crunches debat staat, er is een oefening die de voordelen van beide combineert, de plank crunch!
Wanneer je de term plank crunch hoort, is het allereerste dat je voorstelt een plank en op je handen. Deze oefening neemt de typische plank naar het volgende niveau en draait je lichaam en het verplaatsen van het in een crunch-instelling, zodat je tegelijkertijd in verschillende doelgebieden werkt. Je kern zal dankzij je zeggen wanneer je deze oefening opneemt in je gewone routine.
Wat is een plank crunch?

B
Een combinatie van twee oefeningen, de plankcrisis gebruikt methoden van zowel de plank en de crunch om uw training te maximaliseren wanneer u aan de buik werkt, evenals de achterkant. Dit kerngebied heeft iets nodig dat alle spieren tegelijkertijd kan werken, met hen samenwerken in eenzuivering door uithoudingsvermogen in de kern te bouwen en de spieren in de ABS te definiëren, evenals obliques. Sommige mensen verwijzen naar de plank crunch als de bergklimmer.
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren gebruikt
In staat zijn om alle spieren in uw kern te gebruiken, is iets dat de plank crunch doelwit evenals gebruikt, ongeacht welke standaard oefening u verkiest. Als je een plank doet, bewegen je je obliques niet voldoende om ze en sterk te voorkomen. Als u zich alleen op Crunches concentreert, krijgen uw rugspieren niet exact dezelfde hoeveelheid interesse als uw voorste kernspieren. Met deze oefening stapen deze drie gebieden samen en krijgen exact dezelfde hoeveelheid werk, zodat u zo veel mogelijk richten zonder een spier te missen, letterlijk.
Kracht

Het doel is om de kern sterk te houden. Met een plank Crunch kun je spiermassa-uithoudingsvermogen ontwikkelen in de kern en de spiermassa-definitie vergroten. Afhankelijk van de stap die u gebruikte voorafgaand aan de plank Crunch, was een van uw kernspiermassa-groepen niet zo sterk als het zou kunnen zijn. Hiermee stimuleert u hun ware potentieel.
Flexibiliteit
Hoe vaak je de plank Crunch in je routine opneemt, de veel flexibeler je wordt. Niet alleen trimt het de inches van de taille, maar het zal de flexibiliteit in je armen, achterkant, evenals hippe flexors boost.
Hoe een plank crunch te doen

Ga in de plank instellen op je handen met je tenen aanraken op de grond. Je lichaam moet zich in een rechte lijn bevinden.
Draai je kern en draw in je buikknop terwijl je de plank behoudt.
Buig je ideale knie en breng het naar je borst, terwijl je je kern hebt gecontracteerd.
Ga vervolgens terug naar de plankpositie.
Herhaal met je linkerknie evenals been.

Er is een typische fout om de onderrug-grot in te laten. Focus op het recht houden en laat het niet laten vallen. Ook kunt u erachter komen welke snelheid het beste is voor u bij het besturen van uw knieën. Hoe sneller je ze rijdt, hoe veel meer cardio-voordeel je zult winnen van de oefening. Hoe langzamer je ze stapt, hoe minder stabiliteit je hebt bij het uitvoeren van de crunch. Dus onze aanbevelingen is om het te proberen het op verschillende snelheden te laten ontdekken wat u het beste voelt!
Plank Crunch Modifications
Afhankelijk van uw fysieke fitnessniveau, zijn er enkele wijzigingen die u kunt doen dat u nog steeds spiermassa bouwt en de resultaten krijgt die u nodig hebt.
Eenvoudiger modificaties
Wijzigingen die zijn ontworpen voor beginners, maken het voor degenen die willen ontdekken en gebruik maken van deze oefening. Ten eerste, als u niet bekend bent met de plank, moet u de verplichting om een ​​plank zonder de crunch te houden voordat u naar voren gaat. Stamina in de kern is noodzakelijk, zodat u het tweede deel kunt doen en uw uithoudingsvermogen met de oefening behouden.
Ook kun je op je knieën komen als je in de plank-instelling bent en een knie naar beneden houdt wanneer je de crunch toevoegt. Hiermee kunt u uw kern comfortabel werken en een stabiliteit krijgen tijdens het versterken van uw gehele kern.
Moeilijke modificaties
Voel je echt de schuur als je een zijplank crunch doet in plaats van een gemeenschappelijke plank crunch. Trek uw crunches van de zijplank en dwing de schuine stoffen om te werken!
Je kunt ook je plank verschuivenPlank Crunch: 5 stappen naar deze efficiënte kernoefening (###) Inhoud Verbergen
Wat is een plank crunch?
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren UsedThthength
Flexibiliteit

Hoe een plank crunch te doen
Plank Crunch ModicatiesIver-wijzigingen
Moeilijke modificaties

Andere plank crunch oefeningspaffinx plank crunch
Spiderman plank crunch
Side Plank Crunch

Hoe vaak moet ik plank crunches doen?
Wie zou geen plank crunch moeten doen?
Inpakken

Ongeacht je oefenvoorkeuren, iedereen die netjes weet, als echt begrijpt fysieke fitheid begrijpt de waarde van het gezond houden van de kern. Dit omvat je buikspieren, obliques, evenals rugspieren om sterk in het midden te zijn, waar het centrum van je uithoudingsvermogen zich bevindt. Sommige Diehards verschaffen bij de plank om dit gebied fit te houden, terwijl anderen oprecht geloven dat de crunch het einde is alles allemaal. Het maakt niet uit waar je in de plank vs crunches debat staat, er is een oefening die de voordelen van beide combineert, de plank crunch!
Wanneer je de term plank crunch hoort, is het allereerste dat je voorstelt een plank en op je handen. Deze oefening neemt de typische plank naar het volgende niveau en draait je lichaam en het verplaatsen van het in een crunch-instelling, zodat je tegelijkertijd in verschillende doelgebieden werkt. Je kern zal dankzij je zeggen wanneer je deze oefening opneemt in je gewone routine.
Wat is een plank crunch?

B
Een combinatie van twee oefeningen, de plankcrisis gebruikt methoden van zowel de plank en de crunch om uw training te maximaliseren wanneer u aan de buik werkt, evenals de achterkant. Dit kerngebied heeft iets nodig dat alle spieren tegelijkertijd kan werken, met hen samenwerken in eenzuivering door uithoudingsvermogen in de kern te bouwen en de spieren in de ABS te definiëren, evenals obliques. Sommige mensen verwijzen naar de plank crunch als de bergklimmer.
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren gebruikt
In staat zijn om alle spieren in uw kern te gebruiken, is iets dat de plank crunch doelwit evenals gebruikt, ongeacht welke standaard oefening u verkiest. Als je een plank doet, bewegen je je obliques niet voldoende om ze en sterk te voorkomen. Als u zich alleen op Crunches concentreert, krijgen uw rugspieren niet exact dezelfde hoeveelheid interesse als uw voorste kernspieren. Met deze oefening stapen deze drie gebieden samen en krijgen exact dezelfde hoeveelheid werk, zodat u zo veel mogelijk richten zonder een spier te missen, letterlijk.
Kracht

Het doel is om de kern sterk te houden. Met een plank Crunch kun je spiermassa-uithoudingsvermogen ontwikkelen in de kern en de spiermassa-definitie vergroten. Afhankelijk van de stap die u gebruikte voorafgaand aan de plank Crunch, was een van uw kernspiermassa-groepen niet zo sterk als het zou kunnen zijn. Hiermee stimuleert u hun ware potentieel.
Flexibiliteit
Hoe vaak je de plank Crunch in je routine opneemt, de veel flexibeler je wordt. Niet alleen trimt het de inches van de taille, maar het zal de flexibiliteit in je armen, achterkant, evenals hippe flexors boost.
Hoe een plank crunch te doen

Ga in de plank instellen op je handen met je tenen aanraken op de grond. Je lichaam moet zich in een rechte lijn bevinden.
Draai je kern en draw in je buikknop terwijl je de plank behoudt.
Buig je ideale knie en breng het naar je borst, terwijl je je kern hebt gecontracteerd.
Ga vervolgens terug naar de plankpositie.
Herhaal met je linkerknie evenals been.

Er is een typische fout om de onderrug-grot in te laten. Focus op het recht houden en laat het niet laten vallen. Ook kunt u erachter komen welke snelheid het beste is voor u bij het besturen van uw knieën. Hoe sneller je ze rijdt, hoe veel meer cardio-voordeel je zult winnen van de oefening. Hoe langzamer je ze stapt, hoe minder stabiliteit je hebt bij het uitvoeren van de crunch. Dus onze aanbevelingen is om het te proberen het op verschillende snelheden te laten ontdekken wat u het beste voelt!
Plank Crunch Modifications
Afhankelijk van uw fysieke fitnessniveau, zijn er enkele wijzigingen die u kunt doen dat u nog steeds spiermassa bouwt en de resultaten krijgt die u nodig hebt.
Eenvoudiger modificaties
Wijzigingen die zijn ontworpen voor beginners, maken het voor degenen die willen ontdekken en gebruik maken van deze oefening. Ten eerste, als u niet bekend bent met de plank, moet u de verplichting om een ​​plank zonder de crunch te houden voordat u naar voren gaat. Stamina in de kern is noodzakelijk, zodat u het tweede deel kunt doen en uw uithoudingsvermogen met de oefening behouden.
Ook kun je op je knieën komen als je in de plank-instelling bent en een knie naar beneden houdt wanneer je de crunch toevoegt. Hiermee kunt u uw kern comfortabel werken en een stabiliteit krijgen tijdens het versterken van uw gehele kern.
Moeilijke modificaties
Voel je echt de schuur als je een zijplank crunch doet in plaats van een gemeenschappelijke plank crunch. Trek uw crunches van de zijplank en dwing de schuine stoffen om te werken!
Je kunt ook je plank verschuiven