Inhoud hide
Hoe om te zwemmen Freestyle zonder dat TiredTip 1. ontdekken precies hoe BreatheFace in the Water
Exhale Under Water
Adem op beide zijden
Tip 2. Neem Long Strokes
Tip 3. Swim veel vaker
Tip 4. Cross-trein
Tip 5. brandstof Your Body
Conclusie
Hoe om te zwemmen Freestyle zonder moe te worden
Zwemmen freestyle is een uitstekende low effect oefening die wonderen doet voor de versterking van het cardiovasculaire systeem. Zwemmen freestyle versterkt de bovenste als onderste lichaam en de kern. Echter, zwemmen freestyle kan moeilijk zijn. In feite, voor iemand die nog nooit eerder gezwommen freestyle heeft, kan het zijn relatief ontmoedigend. Heck, maar het houden van je gezicht naar beneden in het water is voldoende om sommige mensen bang te maken – het was voor mij.
Toen ik begon te zwemmen vrije slag, ik had een harde tijd zwemmen over 25 yards. Het duurde wel een tijdje voordat ik 50 yards zou kunnen maken zonder te rusten of op adem. Met de tijd evenals geduld, leerde ik technieken die me geholpen om mijn afstand te stimuleren. Hieronder zijn mijn 5 tips over hoe om freestyle zwemmen zonder moe te worden.
Tip 1. precies te ontdekken hoe om te ademen
Bij het ontdekken precies hoe freestyle zwemmen zonder moe te worden, de extreem allereerste wat je eis om te ontdekken is precies hoe goed ademen. Je spieren eis ton zuurstof bij het zwemmen en zich te oefenen. De basis van de ademhaling tijdens het zwemmen vrije slag zijn:
Gezicht in de Water
Tijdens het zwemmen vrije slag, je eis om te ontdekken om je gezicht naar beneden in het water te houden. Ik weet het, het kan freaky zijn als je niet worden gebruikt om het. maar neem het traag – het wordt makkelijker hoe meer je het doet. Je moet dit deel ideaal naar uw heupen evenals benen te houden van naar beneden te slepen in het water. Als dat gebeurt, zal het in wezen onmogelijk zijn om freestyle zwemmen zonder moe te worden. Het zal hetzelfde zijn als proberen om te zwemmen met stenen gebonden aan u!
Exhale Under Water
Dit is een soort van gênant om toe te geven … Dit is iets wat ik niet begrijpen toen ik begon te zwemmen freestyle. Ik geloofde dat ik ook moest uitademen zo snel adem toen ik mijn hoofd naar de kant. Ik kon gewoon niet voldoende zuurstof krijgen in die korte tijd. Eigenlijk is dit de nummer een fout van de nieuwe freestyle zwemmers.
Exhale onder water in tussen breaths.The juiste methode is om volledig uit te ademen met je neus, terwijl je gezicht onder water. dan wanneer u uw hoofd, adem met de mond. toen ik me realiseerde dat evenals kreeg gebruikt om het, de ademhaling werd zo veel gemakkelijker! Ook, mijn lichaam en spieren kregen veel meer zuurstof, die ze vond.
Speedo Vanquisher 2,0 Goggles Met Speedo Black Swim Camp
Adem op beide zijden
Er is veel geschil over de vraag of de ademhaling aan de ene kant of aan beide zijden is veel beter om te zwemmen freestyle. Het verschil van mening is dat gezien het feit dat concurrerende zwemmers ademen aan de ene kant, moeten we niet hetzelfde doen? Ik begrijp het niet over u, maar ik heb niet gekwalificeerd voor de Olympische Spelen van de laatste tijd … zelfs concurrerende zwemmers op een regelmatige basis de trein door het inademen van bilateraal.
B
Aangezien u wilt precies hoe zwemmen freestyle zonder dat versleten (en niet te kwalificeren voor de Olympische Spelen) ontdekken, zou ik ontdekken bilateraal ademen. Zoals hierboven je spieren behoefte hebben geweldige aanbiedingen van zuurstof bij het zwemmen vrije slag. Ademhaling aan beide kanten zal uw lichaam te voorzien van de mogelijkheid om die broodnodige zuurstof krijgen. Bovendien, door het inademen van bilateraal, zult u een veel meer en evenwichtig symmetrische beroerte.
Tip 2. Neem Long Strokes
Een cruciaal punt bij het ontdekken precies hoe freestyle zwemmen zonder dat versleten is om je slag niet verkorten. Wat dat betekent is om grote lange langere slagen te nemen – niet wimpy korte. Bij het nemen van een beroerte, voorzie tot ver vooruit in het water evenals vervolgens trekken van uw lichaam met het water met je handen.
De allereerste stap is om uw instelling te controleren in het water. Je lichaam moet zowel vlak als horizontaal zijn in de gehele freestyle slag als dit helpt om de luchtweerstand te verminderen.
Nu bereiken zo ver mogelijk met de hand als het het water ingaat. Als je hand komt in het water, terug te trekken met zo veel kracht als je kunt, terwijl het bereiken als ver vooruit met uw andere arm. U moet een groot stuk in uw lats met elke streek voelen. Lange arm slagen zal helpen om u zorgen voor maximale stuwkracht in het water met minder energieverbruik.
Speedo Swim KickboardAmazon Bestseller
Tip 3. Swim veel vaker
Met elk type duuractiviteit, kun je niet verwachten om te trainen wanneer of twee keer per week en eindigde als bedreven in. De exacte Hetzelfde geldt zwemmen freestyle. Een cruciaal onderdeel van het ontdekken precies hoe freestyle zwemmen zonder dat versleten is om je training frequentie te verhogen.
Hoewel ik je niet precies kan vertellen hoe vaak moet je trainen, kan ik zeggen je zal zeer waarschijnlijk niet elk type van de winst ziens met zwemmen wanneer of twee keer per week. Door uw training tot minstens 3-4 keer per week te stimuleren, is uw lichaam uiteindelijk veel meer gebruikt om in het water te zijn. Je hele cardiovasculaire systeem zal uiteindelijk sterker zijn. Je ademhaling is uiteindelijk gemakkelijker. Je spieren zullen uiteindelijk sterker zijn, evenals je slagen lijken gemakkelijker. Zwemmen voelt zich natuurlijk en zul je de veel meer tijd terugtrekken die je in het water doorbrengt.
Tip 4. Cross-trein
Wetende precies hoe je freestyle kunt zwemmen zonder versleten te raken, is zoveel op het uithoudingsvermogen van je cardiovasculaire systeem. De dagen die je niet zwemt, doe een soort kruisopleiding. Die kan lopen of fietsen. Door kruisstraining krijgt u extra cardiovasculaire voordelen die u in het zwembad zullen helpen. Ook zal het een aangename modificatie zijn van uw zwemtraining.
TIP 5. Brandt uw lichaam
De juiste voeding is cruciaal bij het ontdekken van precies hoe de freestyle te zwemmen zonder moe te worden. U vereiste om uw lichaam eerder te voeden, evenals tijdens zwemtrainingen. Zorg ervoor dat u veel magere eiwitten, groenten, fruit en volkorenvoedingen gedurende de dag doorheen eet. Zwemmen Freestyle eet calorieën op zoals het Cookie Monster!
Net zo cruciaal als het eten zorgt ervoor dat je voldoende vloeistoffen consumeert. Zorg ervoor dat u elke dag veel water drinkt om gehydrateerd te blijven. Terwijl je het misschien niet herkent, zweet je lichaam veel fluïdum tijdens het zwemmen. U vereiste om ervoor te zorgen dat u verloren vloeistoffen aanvult.
Finis trainingswim vinnen
Maak tijdens lange zwemsessies een routine om een waterfles mee te nemen, evenals een paar snackbars met u voor korte pauzes. Dit zal helpen om je gehydrateerd te houden en je energieniveau tijdens je training te houden. Dit zal gewoon een lange methode gaan om je te voorkomen dat je moe wordt!
Conclusie
Zwemmende freestyle kan moeilijk zijn, vooral voor beginnerszwemmers. Maar, wetende hoe ze freestyle moest zwemmen zonder versleten te worden, is niet zo goed moeilijk als je voldoet aan de bovenstaande vijf tips. Ze zijn cruciaal om meer freestyle te kunnen zwemmen zonder moe te worden. Houd er rekening mee dat het de tijd zal duren en om geduldig te zijn. Elke training die je in het water doorbrengt, wordt je beter voor je doel!
x
Om deze video te bekijken, laat JavaScript ook nadenken over het upgraden naar een
Webbrowser dat
Ondersteunt HTML5-video
Zwemronden
