Inhoud hide
Hoeveel Cardio wordt ook veel? 8 manieren om te begrijpen je krijgt ook veel Cardio1. gewrichten Hurt
2. altijd Sore
3. altijd moe
4. Uit vrees voor Uw Workouts
5. Niet verliezen van vet
6. Kan niet slapen
7. Verliezen spier
8. voortdurend training voor een marathon
anders dan CardioStrength Training Training Options
Yoga
Hoeveel Cardio heb je nodig? Minuten per week
Reken Heart Rate
Geef het Rest
Hoeveel Cardio Is ook veel?
Begreep u dat er mensen zijn die cardio genieten? Je uitgecheckt deze zin correct. Er zijn mensen die lopen, lopen, wandelen, fietsen, zwemmen … allemaal voor de lol! Sterker nog, ik ben een van die mensen. U kunt geloven dat ik gek ben, maar er is niet veel betere methode voor mij om mijn dag te beginnen dan door te gaan voor een 30-45 minuten lopen. Plus, het geeft me een excuus om een podcast-episode beluisteren, zonder gestoord te worden!
Terwijl je niet een van die mensen die cardio geniet kan worden, moet u zeker deelnemen aan activiteiten die uw hartslag omhoog te krijgen. Serieus, er zijn een aantal voordelen die komen samen met cardiovasculaire oefeningen, zoals:
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid en welzijn door het versterken van je hart, die helpt te pompen bloed met het lichaam efficiënter.
Het kan u helpen verwerken, maar ook uw bloeddruk te verlagen.
Helpt de insuline niveaus, alsmede de bloedglucose verlagen en tegelijkertijd het houden van uw lichaamsgewicht onder controle.
Cardio kan helpen verminderen chronische pijn, evenals kunnen helpen terug te krijgen spiermassa zo goed functioneren als uithoudingsvermogen.
Het helpt slaap voor mensen met chronische slaapproblemen.
Aerobic oefening helpt je gewicht te verliezen, evenals het gewicht af te houden.
Het kan antilichamen te stimuleren in het bloed bekend als immunoglobulinen, die helpt om het immuunsysteem te versterken.
Cardio is geweldig voor het verbeteren van de hersenen macht.
Het kan helpen bij het vergroten van uw stemming.
Cardio is betaalbaar en toegankelijk is voor heel veel iedereen. Er is geen fitness nodig. Het enige wat u behoefte te doen is buiten evenals wandelen of lopen!
Het beste voordeel van cardio is dat het goed voor je hart. Echter, er is zoiets als het doen ook veel cardio. evenals de keerzijde van het doen en veel cardio is niet geweldig. In feite, kan het uiteindelijk verzwakken of beschadigen van je hart – dat u zeker niet willen dat er gebeurt. Dus, hoe doe je begrijpt precies hoeveel cardio is ook veel?
8 manieren om te begrijpen je krijgt ook veel Cardio
1. Gewrichten Hurt
Zijn uw gewrichten voortdurend pijn? Er zijn nogal een paar hoge effect cardio-oefeningen die ruw op de gewrichten kan zijn. Laten we lopen, bijvoorbeeld. Bij het uitvoeren van je moeilijk op de gewrichten te landen in uw voeten en benen, wat kan leiden tot pijn in de gewrichten. Als u nog steeds overdrijven, zal de gewrichten stijf, pijnlijk evenals verergerd. uiteraard kan dit leiden tot een demper in uw training regime, die u wilt vermijden. Dus, als uw gewrichten pijn, dan voorkomen dat cardio voor een tijdje totdat je genezen up.
2. altijd Sore
Bent u stretching zowel voor als na de training, maar voel me nog steeds pijn? Als uw lichaam constant lijkt pijnlijk, dan misschien je doet ook veel cardio. Gelieve te begrijpen – een beetje spiermassa vermoeidheid is een typisch voorbeeld, evenals een groot ding. Echter, als je ontdekt dat je bent constant pijn, dan is het een indicatie van je lichaam dat het tijd is om een chill pil. Als je lichaam tegen je praat, je eis om te luisteren!
3. altijd moe
Dit is mijn veelbetekenende aanwijzing dat het tijd is voor een pauze op het cardiovasculaire activiteiten. Er zijn dagen waar ik het gewoon niet kan lijken om het gevoel van moe schudden geweest. Toen ik moe zeggen, bedoel ik moe dagenlang. maar ik mezelf gedwongen nog te gaan op die vlucht of doe een zware springtouw training. Wees niet zoals ik! Als u ontdekt jezelf altijd moe evenals geen bedrag van rust is genoeg, dan is het tijd om het bedrag van cardio je hebt gedaan opnieuw te evalueren. In feite is het het meest waarschijnlijk tijd om jezelf te voorzien van een rustdag. Je lichaam zal zeggen dank aan u zo goed als u de voordelen van die zult voelen!
4. Uit vrees voor Uw Workouts
Dit is een meer een van degenen die ga ik eis u om rente te betalen. Bang voor een training, omdat je gewoon niet het gevoel dat uit te werken is één ding. echter bang voor de training, omdat er zo veel cardio opgenomen is anders. Het is begrijpelijk te vrezen het runnen van een mijl of twee nu en toen. Echter, als je bang uw training elke dag sinds de cardio betrokken, dan is de kans groot dat je doet ook veel.
5. Niet verliezen van vet
Praat over verzwarende … envision het doen van cardio elke dag, maar dat hardnekkige vet wordt steken rond. Je zou geloven dat het doen van cardio zou het tegenovergestelde effect hebben. Echter, het doen en veel cardio middelen die u misschien meer dan het helpen kwetsen. Volgens personal trainer, Dave Smith: “De positieve vetverbrandende effecten van cardio-oefening zijn van korte duur. Wanneer u stopt met het uitoefenen, het metabolisme van uw lichaam snel terug naar zijn typischestaat. Als Cardio je go-to-training is, dan moet je jezelf dwingen om meer te doen en meer om continue gewichtsverliesresultaten te zien. ”
6. Kan niet slapen
Ja, een voordeel van Cardio slaapt beter. Een nadeel van evenveel cardio is echter dat het voor slaapproblemen kan veroorzaken. Onderzoeksstudie toont aan dat evenveel oefening je stresshormonen als cortisol kan verhogen. dan wanneer het slapengaan rondloopt, dus ben jij! Als je ‘s nachts niet kunt slapen, probeer dan een pauze te nemen op de cardiovasculaire oefeningen en kijk of dat helpt.
7. Verliezen van spieren
Voel je dat je elke dag je bum schopt? Maar op de een of andere manier verlies je de spiermassa-toon?
Dave Smith legde het naleving uit in een Huffington Publish-artikel: “Cardio-oefening gebruiken Naarmate uw belangrijkste type oefening ‘krimpt’, laat je lichaam echter nog steeds met een zachte, ongewenste lichaamsbouw. Uw lichaamsstructuur (d.w.z. de verhouding van vet tot lean weefsel) bepaalt de vorm die uw lichaam neemt. Vermindering van uw lichaamsvet terwijl tegelijkertijd uw magere spiermassaweefsel wordt verminderd, kan voorkomen dat uw lichaamsstructuur überhaupt verandert! Met andere woorden, al dat werk op de loopband kan je lichaam maken in een kleinere versie van wat het was voordat in plaats van de vorm van je lichaam volledig te vernieuwen. Dit kan een frustrerende bijgevel zijn van het doen van evenveel cardio-oefening. ”
8. Voortdurend training voor een marathon
Het runnen van een marathon is absoluut iets waar je zelf op de achterkant voor moet kloppen – meerdere keren! Als u echter constant opleidt voor een marathon, dan doe je het meest waarschijnlijk een beetje veel cardio. In feite ontdekte een onderzoeksstudie van het Mayo Centre ontdekt dat er potentiële nadelige cardiovasculaire effecten zijn van buitensporige uithoudingsvermogen. Als je je hart constant benadrukt door voor lange runs te gaan, zwemt of fietsen, dan sta je niet toe dat je hart te herstellen.
Trainingsopties anders dan cardio
Als een lightbulb plotseling in je hoofd is gegaan en als je herkent, is er een grote mogelijkheid dat je net zo’n veel cardio hebt gedaan, er zijn andere opties. Klopt! Dit betekent niet dat uw dagen van trainen voorbij zijn. Geweldig proberen! In feite zijn er een aantal manieren om uw trainingsregime voort te zetten dat u kunt ontdekken dat u die gewenste resultaten veel beter krijgt dan die intense cardio-oefeningen.
Krachttraining
Probeer uithoudingsstam op te nemen in uw trainingsroutine. Stamina-oefening, eveneens bekend als weerstandstraining, is wanneer u uw spieren werkt door weerstand te gebruiken. We kunnen weerstand toevoegen aan trainingen met weerstandsbanden of met gewichten. Stamina-trainingsoefeningen hebben aangetoond dat het spiermassa-massa stimuleert, evenals kan u helpen meer calorieën te werpen. Een paar van de fundamentele uithoudingsvermogen trainingsoefeningen omvatten: squats, lunges, pushups, pull-ups evenals bicepcurls.
Om nog maar te zwijgen van de stamina-training komt samen met zijn eigen assortiment gezondheids- en wellness-voordelen, waaronder:
Verhoogt de spiermassa
Verhoogt de botdichtheid en vermindert het gevaar van fracturen
Helpt de gewrichten flexibel en kan de symptomen van artritis verminderen
Maakt het gemakkelijker om het gewicht te regelen
Verhoogt de flexibiliteit en evenwicht
Yoga
Niet dat ik bevooroordeeld ben, maar mijn voorkeurstype uitwerking is absoluut yoga. Ja, er zijn een scala aan fysieke voordelen, maar de mentale voordelen zijn fenomenaal! Yoga is uitstekend voor het uitrekken en het herstel van het lichaam. Als je het leuk vindt om Cardio te doen zoals ik doe, dan helpt Yoga de effecten van evenveel vele cardio op het lichaam.
Als Yoga geen deel is van je trainingsplan, dan is het tijd om het toe te voegen omdat je alleen jezelf een onrecht doet. Voordelen van yoga zijn onder meer:
Het vermindert de stressniveaus door de cortisolniveaus te verlagen
Helpt gevoelens van stress en angst te verlichten en om gevoelens van depressie te helpen
Vermindert ontstekingen
Verbetert de gezondheid van het hart
Verbetert de hoge kwaliteit van het leven
Helpt veel betere hoogwaardige slaap
Verbetert de flexibel en evenwicht
Helpt de ademhaling te verbeteren
Kan een eenvoudige migraine helpen
Helpt gezondere eetgewoonten te bevorderen
Verhoogt de kracht
Hoeveel cardio heb je nodig?
Misschien voel je je nu een beetje een kruispunt. Je bent begonnen met dit artikel denken: “Er is niet zoiets net zo goed als veel van Cardio.” Of, je kunt nu het gevoel hebben dat je een excuus hebt om Cardiovasculaire oefeningen uit je trainingsregime te krijgen. Dus, in plaats daarvan ben ik hier om je met de feiten rechtstreeks van Heart.org te slaan op wat de aanbevelingen van de cardio zijn.
Minuten per week
Volgens Heart.org moet je minstens 150 minuten per week van gematigde intensiteit aërobe activiteit of 75 minuten per week van krachtige aerobe activiteit krijgen. Of je kunt een combinatie van beide doen. Er staat dat je je aërobe activiteit met de week moet uitspreiden. Dus misschien doe je cardio op maandag en woensdag of dinsdagen evenals donderdag. Welk plan het beste voor u werkt! Het is echter absoluut iets om rekening te houden.
Bereken het doelwitHartslag
Laten we nu praten over het berekenen van je doelhartslag. Weten wat je doelhartslag zou moeten zijn is de beste methode om het meeste uit de oefeningen te halen die je aan het doen bent! Volgens de Mayo Clinic kun je je maximale hartslag bepalen door je leeftijd af te trekken van 220.
De Website zegt: “Als u bijvoorbeeld 45 jaar oud bent, trekt u 45 af van 220 om een maximale hartslag van 175 te krijgen. Dit is het typische maximale aantal keren dat uw hart per minuut zou moeten slagen per minuut tijdens het sporten. Wanneer u uw maximale hartslag begrijpt, kunt u de gewenste doelhartslagzone bepalen – het niveau waarop uw hart wordt uitgeoefend, evenals geconditioneerd, maar niet overwerkt. ”
De American Heart Association beveelt een doelhartslag aan van:
Matige oefenintensiteit: 50% tot ongeveer 70% van uw maximale hartslag
Vigieuze oefenintensiteit: 70% tot ongeveer 85% van uw maximale hartslag
Er zijn online rekenmachines die u kunnen helpen vinden wat uw gewenste hartslag zou moeten zijn. Of je kunt de wiskunde altijd zelf doen. Hier is hoe:
Trek je leeftijd af van 220 om je maximale hartslag te krijgen.
Bereken uw rustige hartslag door precies te tellen hoe vaak uw hart slaat per minuut wanneer u in rust bent, zoals het eerste in de ochtend. Het is meestal ergens tussen de 60 en 100 beats per minuut voor de typische volwassene.
Bereken uw hartslagreserve (HRR) door uw rusthartslag van uw maximale hartslag af te trekken.
Vermenigvuldig uw HRR met 0,7 (70%). Voeg uw rustgevende hartslag toe aan dit nummer.
Vermenigvuldig uw HRR met 0,85 (85%). Voeg uw rustgevende hartslag toe aan dit nummer.
Deze twee nummers zijn uw typische doelhartslagzone voor krachtige oefenintensiteit bij gebruik van de HRR om uw hartslag te bepalen. Uw hartslag tijdens krachtige oefening moet tussen deze twee nummers zijn.
Geef het rust
Je hart is ongetwijfeld je belangrijkste orgaan in je lichaam. Daarom moet het verzorgen van het een van uw topprioriteiten zijn. Het is absoluut geen taak die je licht moet afleggen of iets dat je ‘blijft duwen’ om zijn limieten te zien. Net als al je andere spieren, heeft het hart rust nodig. Wees ijverig over het geven van het wat het nodig heeft. Ontdek vanuit dit artikel en je zult precies begrijpen hoeveel cardio zo goed is. De veel betere zorg die je van je hart neemt, de veel betere zorg die het van je zal duren!
