Burpee-variaties
Het gevreesde “B” -woord … Burpees. Als je iets als ik bent, heb je een liefde / haatverbinding met deze intense cardio-training. Ik hou van de nasleep van hen, haat ze echter terwijl ik ze doe! Voor degenen onder u die niet bekend zijn, is een huppelen in wezen een tweedelige volle lichaamsburnout die uw hartslagpompen, spieren werken, evenals verbranden van calorieën. Om een Hurpee te doen, integreert je in feite een push-up gevolgd door je voeten vooruit te hokken en in de lucht te springen, dan herhaal je.
Inhoud [verberg
Burpee VariationsMountain Climber Burpee
Sprong Frog Burpee
Medicijn bol burgees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Box Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Sphere Burpee
Hurpee trekken omhoog
Inpakken
En terwijl burpees vermoeiend kunnen zijn, zijn ze de pijn sinds de calorieën die ze fakkelen waard zijn. In feite zal een persoon van 125 pond die burgees voor één minuut op één minuut plaatsvindt, ongeveer 10 programma calorieën – van het programma, dit varieert, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe intens echter de Burpee is, des te meer calorieën die je zult verbranden, evenals wie er niet van houdt?
Als je je burgees wilt schoppen om jezelf te moeilijker te maken en je lichaam meer te laten werken, dan zijn er verschillende hurepe-variaties die je kunt proberen. Blijf lezen om uit te ontdekken of deze afwisselen in uw stuurhuizen zijn.
Bergklimmer Burpee
Bergklimmer Burpees zijn misschien wel de ultieme combinatie met volledige lichaam. In deze zet werk je elke spiermassa-groep evenals de hartslag en het pompen. Hoewel deze oefening verschillende spiermassa-groepen werkt, is het relatief eenvoudig om toe te voegen aan een traditionele burpee. Je bent misschien bekend met eenvoudige bergbeklimmers, dus je hebt een concept waar dit op de hoogte is. Als je het niet doet, is hier precies hoe ze ze moeten doen. Als je bij de onderkant van je hurpee bent, kom dan naar een plank-instelling en drijf je knieën tegelijk naar je borst. Als u deze Hurpee-variatie wilt intensiveren, rijdt u de knie naar de andere elleboog.
Sprong Frog Burpee
Deze komt van enkele van de fysieke fitness-experts. Volgens Keith Stafford, eigenaar van Fit Body Boot Camp, Spring Frog Burpees modificatie de hoek van de sprong. Dit veroorzaakt meer activering in de kuitspieren terwijl ze eveneens de schouders als borst meer worden opgenomen terwijl je de handen naar beneden duwt, evenals terug naar de positie van de sprongkikker.
Bij het doen van Leap Frog Burpees, zul je snijden en je handen op de grond op de grond liggen, spring dan terug in de plankpositie. Spring dan je voeten omhoog om de handen te bevredigen, evenals sprongkikker zo ver vooruit als je kunt.
Medicijn bol burgees
Ik hou van elk type oefening dat de billijke, hamstrings en quads werkt. Dus het is geen verrassingsmedicijn Bol Burpees zijn consistent op mijn trainingsplan. Je zult zeker een aantal uithoudingsvermogen en een solide kern nodig hebben om deze beweging te doen, dus wees voorbereid op een uitdaging.
Door vast te houden aan een medicijnbal, voer een squat en laat de bol op de grond zakken. Spring terug naar de plank-instelling en voer een routine burpee uit. Nadat je de voeten terugspringen naar de handen, pak je de medicijnbal, gooi het boven het hoofd en herhaal dan de beweging.
Kettlebell Burpee
Burpees zijn over het algemeen een lichaamsgewicht. Maar dat betekent echter niet dat je geen gewichten kunt gooien om dingen op te kruiden! Kettlebell Burpees zal je gloednieuw voelen (en misschien een beetje versleten.) Je begint met je kettlebell op de grond voor je. Verminder zowel in je hurpee en spring dan naar boven waar de kettlebell tussen je benen is. Grijp de kettlebell met elke hand en doe een rechtopstaande rij. Plaats in een gecontroleerde beweging het gewicht naar beneden en herhaal de burpee-beweging.
Burpee Jack
Als u begrijpt welke plankaansluitingen dan zijn, kunt u waarschijnlijk veronderstellen wat een Hurpee-aansluiting met zich meebrengt. Je begint in een staande omgeving en spring terug in een plank. Spring tegelijkertijd je benen uit (denk aan het springende jacks) en dan terug naar plankpositie. Herhaal deze vijf of meer keer en spring dan je voeten terug naar de handen en spring zo hoog als je kunt in de lucht. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Jumping your poten achterkant en weer verhoogt zijdelings de tonnen op je kern, daag je uit om stabiel te blijven tijdens het springen en landen.”
Box Jump Burpee
Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende hechtingsvariatie die u kunt doen. Een Hurpee alleen is moeilijk genoeg. Maar het toevoegen van een boxsprong is echter een heel ander bolspel. Je zult een basisburpee op de grond doen en dan onmiddellijk een boxsprong doen. Stap de doos naar beneden en herhaal de Burpee, gevolgd door nog een boxsprong. Je zult je herhalingen niet zo snel kunnen doen, maar je zult je spieren echt bezighouden en het zal moeilijk zijn om te voltooien.
Tuck Jump Burpee
Als u elk type HIIT-training of HIIT-stijlklassen hebt voltooid, is er een mogelijkheid dat u een tuck-jump hebt gedaan. EENTuck Jump is een plyometrische beweging die een combinatie van cardio is en het onderlichaam werkt. Bind dat in een hechter en het is een recept voor uitputting! Om een Tuck Jump Burpee te doen, doe je de routine burpee-beweging. Het verschil is, aan het einde zul je hoog springen en de knieën zo dicht mogelijk bij de borst brengen. Dit is de perfecte oefening om te doen als een Amrap (zoveel mogelijk ronden).
Ball Slam Burpee
Als u elk type opgekropte woede of vereiste heeft om te vernieuwen na een stressvolle dag, dan hebben medicijn Bol Burpees uw naam overal geschreven. Alles wat je nodig hebt om te doen, is een medicijnsfeer in je gewenste gewicht pakken, groot opstaan en toeneemt op je tenen die de bol overhead brengen. Vlak vanaf daar, slam de bol op de grond terwijl je je methode in een hurpee maakt. Als je opkomt, pak dan de bal op, til het overhead en herhaling.
Bosu Sphere Burpee
Als u zowel in evenwicht als stabiliteit nodig heeft, zou een BOSU-bolhurning de perfecte aanvulling zijn op uw Hurpee-variaties Training. Begin door een Bosu-bol te krijgen en om het over je hoofd vast te houden. Plaats de bubble-kant naar beneden op de grond en spring terug in de plankpositie. Voer een push-up uit met de Bosu-bal, spring met beide voeten en herhaal de beweging. Je zult vooral deze oefening in de borst, kern, schouders en triceps voelen.
Hurpee trekken omhoog
Je kunt waarschijnlijk precies aannemen hoe dit uitspeelt! Om een Hurpee-pull-up te doen, zul je een eerste vereiste om een pull-up bar te ontdekken. Sta onder de pull-up bar en doe een routine burpee. Het verschil? Wanneer je omhoog springt, pak je de pull-up bar en voer je een pull-up uit. Praten over een belangrijke methode om calorieën te werpen en het uithoudingsvermogen van je bovenlichaam allemaal tegelijk te verbeteren.
Inpakken
Burpees zijn een moordenaar HIIT-oefening die fantastisch is voor het verbranden van calorieën. Maar wat als je het een niveau wilt nemen of je verveelt met exact dezelfde oude burgers?
In dit bericht hebben we 10 uitstekende hechtingsvariaties gedekt die u in uw training kunt werken. Ze zijn bergklimmer Burpee, Leap Frog Burpee, Geneeskunde Sphere Burpees, Ketel Bell Burpee, Hurpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Sfeer Slam Burpee, Bosu Sphere Burpee, evenals ten slotte Hurpee omhoog.
