Laten we ermee omgaan, de meest vreugdevolle tijd van het jaar kan ook de meest stressvolle zijn! Je hebt deadlines op het werk, thuisdrama thuis, evenals een taken met de lengte van je arm. Leven in een specificatie van gevecht of vlucht kan uiteindelijk een tol eisen op je lichaam – waardoor je veel meer vatbaarder is voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk, depressie en diabetes. Geestresseerd zijn voor slechts enkele dagen kan zowel uw lichaam als uw gedrag beïnvloeden, waardoor u wordt veroorzaakt om methoden te zoeken om uw innerlijke onrust te kalmeren: chocolade en Chardonnay lijken misschien geweldige therapeuten, maar laat u niet voor de gek houden!
Hier zijn vijf methoden die zorgen maken dat het vet wordt geactiveerd om door te kruipen, samen met stress-busting-technieken om te helpen je innerlijke kalmte terug te brengen.
Rode vlag #1: je hebt een angstige eetlust
Als je je angstig voelt, wordt je lichaam overspoeld met cortisol. Dit “stress” -hormoon heeft u mogelijk geholpen in het verleden door een roofdier te komen, maar ook veel ervan in de hedendaagse tijden kan leiden tot gewichtstoename. Het kan de insulineproductie uitschakelen, uw metabolisme onderbreken, knoeien met de hormonen die uw eetlust regelen – en u echt hongerig maken! Wanneer u in paniek raakt over het diner met uw schoonouders en die overvloedige vakantietraktaties binnen handbereik hebben, is dit een recept voor een ramp.
Rode vlag #2: je rekent op hoge calorieëntraktaties
Ga je naar een enorm sneeuwvlokvormig koekje? Als je maar alleen spanning zorgde, wilde je in een enorme kom bladgroenten duiken! Die cortisol die met je lichaam stijgt, zorgt ervoor dat je hunkert naar hoog calorievoedsel, evenals wanneer je ze eet, het “Feel Good” hormoon dopamine geeft je een beter gevoel. Helaas doen zowel suikerhoudende als vette voedingsmiddelen uw problemen niet laten verdwijnen. Ze kunnen je de paar seconden kalmeren, maar je zorgen blijven, nu samengegaan door schuldgevoel.
Rode vlag #3: je hebt het moeilijk om een geweldige nachtrust te krijgen
Met zoveel te organiseren deze keer van het jaar, het ontdekken van de voorgestelde 7 tot 9 uur Zzz’s kan uiteindelijk een strakke kneep worden – je werkt overdag, dus je moet ‘s nachts op internet winkelen, toch? Bovendien maakt Cortisol die met je aderen stroomt, het een uitdaging voor de herfst in slaap. 83,6 miljoen volwassenen in de VS zijn al slaapgebrek, evenals deze extra seizoensgebonden slaap financiële verplichting helpt uw gewicht niet. Onvoldoende slaap verstoort de balans van die exact dezelfde eetlustregulerende hormonen. Je eet niet alleen de volgende dag veel meer, maar je lichaam is minder effectief in het metaboliseren van die extra calorieën.
Rode vlag #4: je hebt een breder -taille
Stress veroorzaakt uw lichaam om vet op te slaan, met name buikvet. Evenals je hebt Cortisol om daar ook dank voor te zeggen. Vetcellen, vooral die in je midden, zijn vrij goed in het opruimen van cortisol. Dus hoe veel meer cortisol je hebt, de veel meer vetcellen die je nodig hebt. Bovendien kunnen buikvetcellen ertoe leiden dat veel meer cortisol wordt geproduceerd, waardoor een vicieuze cirkel en extra pudge onder uw denim worden geproduceerd die een uitdaging kan zijn om toe te geven.
Rode vlag #5: je blaast zware stoom af met drank
Aan het einde van een slechte dag kan dat allereerste glas van rode rode wijn niet eens partijen raken, wat je aanspreekt om een seconde te reiken … of derde. Alcohol kan eenvoudige spanningen terwijl u het drinkt, TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt maar overboord gaan draagt bij aan gewichtstoename. Alcohol heeft een negatieve invloed op je slaap, maakt je veel meer kans om meer te eten, en veel meer calorieën op te slaan. Bovendien zal een pijnlijk hoofd de volgende dag het niet eenvoudiger maken om uw methode te worstelen met de vakantie die drukte koopt.
Het vinden van tijd voor zelfzorg tijdens een van de drukste tijden van het jaar is niet eenvoudig, maar het is belangrijk. Hier zijn een paar gezonde methoden om te voorkomen dat uw angsten op de ponden stapelen.
Better-for-you spanning busters
Boost je feel-good hormonen (op een gezonde manier): luister naar muziek waar je van houdt. Oefening voor endorfines. Breng tijd door met een goede vriend die je aan het lachen maakt. Bundel omhoog en kies voor een wandeling buiten en merk de charme van de natuur op.
Neem de tijd om te ontspannen: stel jezelf de tijd vast om traag te doen en haal diep adem – zelfs een paar minuten elke dag. Het verbeteren van zuurstof naar je hersenen helpt je te kalmeren.
Prioriteer slaap: stel een bedtijdaanwijzer in waarmee u minimaal 7 uur slaap kunt krijgen en ermee SS Lazio Thuisshirt kunt blijven! Stuur een uur voor het slapengaan verwijderd van schermen-probeer op te krullen met een feel-good boek en in plaats daarvan een kopje kamille thee.
Kies verstandig voedsel: als het zo goed moeilijk is om de lekkernijen in uw voorraadkast te weerstaan, voorkom deze dan. Houd uw dieetplan voornamelijk gezond en mis de stemmingsversterking van voedingsstoffen zoals B-vitamines en omega-3’s niet.
Smaake traktaties van bewust: wanneer u ervoor kiest om te genieten van een prachtige traktatie of een glas wijn, wees dan in het beheer van de situatie, in plaats van uw emoties uw eten te laten beheren. Geniet een beetje langzaamLy, zonder schuldgevoel, en de verhuizing naar gezonder voedsel de volgende keer dat u eet.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of River Plate Thuisshirt behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Tracy Morris
Tracy Morris is de hoofdvoedingsdeskundige van Fitbit. Met een masterdiploma in voeding en diëtetici uit Zuid -Afrika, is ze ook een Australisch gecertificeerde praktiserend diëtist, evenals een wereldwijd lid van de Academie van Nutrition en Dietetics in de VS. In de afgelopen 20 jaar woonde Tracy’s in vijf verschillende landen en inspireerde mensen over de hele wereld om gezond te zijn. Ze woont momenteel in Sunny Sydney, Australië, waar ze Fitbit -fans over de hele wereld hun beste leven online helpt. Als ze niet werkt, achter haar drie jonge kinderen aanloopt of Pilates beoefent, kan ze worden ontdekt dat Pinot Noir nipt met haar andere helft die de zonnestet bekijkt.
