Net als iedereen, houden we van de feestdagen en alle geweldige applaus en geweldig eten dat het omvat. Sara en ik heb zo veel herinneringen aan lange, slijpruns gevoed door, en voldaan aan, Holiday -traktaties. We zijn echter normaal gesproken in het midden van de relatief zware training terwijl we stijgen voor voorjaarsmarathons of indoor track -ontmoetingen, wat aangeeft dat een paar pond tijdens de vakantie geen deel uitmaakt van het plan. Om te voorkomen dat het normale vakantiegewicht wordt Gamba Osaka Thuisshirt gekregen, hebben we een paar ideeën die idealiter ook praktisch voor u zullen zijn deze feestdagen.
Tijd uw traktaties
Er is een periode van ongeveer 60 minuten die voldoen aan een training wanneer uw spieren zijn uitgeput van glycogeen en hun verlangen naar vullen. Dit is de enige tijd van de dag dat Sara en ik bewust suiker probeer te eten. Om het prachtige raam van de tijd te laten tellen, stonden we ons toe om 80 Olympique Lyonnais Thuisshirt tot 100 gram koolhydraten op te nemen zo dicht mogelijk bij het voltooien van een run. Die smakelijke kerstochtend kaneelrol? Heb het als een herstelverhogingsbeloning na een moeilijke run in plaats van als een ontbijttraktatie. Die methode is het niet langer een pond-packpunch voor je lichaam.
Upgrade uw aardappelpuree
Een van mijn favoriete vakantiekanten is aardappelpuree. Ik heb echter ontdekt dat witte aardappelen een van de grootste suikerspikbare glycemische indexscores van alle voedingsmiddelen hebben, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Omgekeerd hebben prachtige aardappelen een veel lagere glycemische index, die een veel langzamere, veel duurzamere afgifte van suiker in de bloedbaan produceren – waardoor een veel schonere, langere brandende brandstofbron voor training levert. Prachtige aardappelen zijn ook boordevol andere voedingsstoffen naar het lichaam van een hardloper, zoals kalium, waardoor het een van de allerbeste koolhydraten is die je kunt consumeren. Dus in plaats van de aardappelpuree van dit jaar uit witte aardappelen te maken, vervang je gewoon prachtige aardappelen in hun plaats.
Serveer in het wild gevangen zalm
Ons huishouden maakte zalm een vakantiediner must-have omdat we uit oude, gedroogde kalkoen werden versleten. Zalm is een voedingsstof-dichte superfood voor lopers. Het zit vol met veel krachtige antioxidanten, zoals vitamine D en selenium – wat aanzienlijk helpt bij het genezen AZ Alkmaar Thuisshirt van spiermassa en ondersteunt een gezond spijsverteringssysteem, hormonale functie, evenals cardiovasculaire gezondheid. Zalm zit ook boordevol omega-3-vetzuren, wat een noodzakelijk onderdeel is van het dieet van een hardloper. We brengen in het wild gevangen, Alaska-zalm met zeezout, en grillen het dan over laag warm op een doorweekte cederplank. Probeer het-zowel je lichaam als smaakbuds zullen je bedanken!
Houd de traditie, schop de suiker
Opgroeien, kan ik in gedachten houden met het maken van “kerstthee”, wat een mix van kruiden, onmiddellijk theepoeder was, evenals een tang, een oranje drankmix – het was een ton suiker. Hoewel die thee veel goede jeugdherinneringen terugbrengt, kunnen Sara en ik ontdekken dat we iets gezonder kunnen dienen en nog steeds aan die traditie kunnen aanboren. De laatste tijd hebben we kruidenthee gebracht, in smaken zoals pingerbrood en pepermuntkoekje, die vol antioxidanten zijn en een gratis suiker.
Een beetje op elkaar gemak
Tijd doorbrengen met huishouden en inhalen met geliefde die je misschien niet andere tijden van het jaar ziet, is waar het vakantieseizoen om draait. Evenals een deel daarvan moet het proberen van elkaars gewenste recepten omvatten. Sara en ik ben niet zo hardcore over onze voeding bij huishoudens bij huishouden Onze gezichten, door deel te nemen aan hun vakantietraktaties.
Net als in het leven in het rustjaar is het cruciaal om gezond te blijven met de vakantie matiging. Zolang we onze stappen inloggen, van hoge kwaliteit zzz’s krijgen, en onze best doen om onze voeding te maximaliseren, en ik maak me geen zorgen over een koekje of twee die ons van het circuit gooien. Evenals jij ook niet zou moeten!
Ik wens het allerbeste voor jou en de jouwe deze feestdagen!
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Ryan Hall
Ryan Hall is een voormalige expertafstandsloper. Hij is een van Amerika’s belangrijkste afstandslopers, en vertegenwoordigde de Verenigde Staten in de Olympische Spelen van 2008 en 2012. Hij liep een van de snelste marathons ooit en voltooide 4e op de Boston Marathon 2011, en heeft het Amerikaanse record voor de halve marathon in 59:43.
