Hallo! Ik heb een nieuw half marathon trainingsplan plus een paar suggesties en herinneringen voor halve marathontraining en racedag. De routine is een tussenliggend niveauplan met een dag van stretch training en een dag van stretchen. Het is ongeveer 10 weken lang, dus als je deze week begint, kun je voorbereid zijn om de Lexus veter -up half marathon in december uit te voeren (gebruik kortingssnelheid code RER10 wanneer je je registreert).
Bekijk de onderstaande notities om ervoor te zorgen dat u bereid bent om nu een half beste te trainen. Evenals laat me begrijpen of je enig soort vragen hebt!
Mijn nieuwste video’s
Toen was ze weg – boekrecensie
A Great Listen – Boek en podcast -evaluatieserie
Toen was ze weg door Lisa Jewell – aangeboden op Audible, Amazon of Anywhere Books worden verkocht.
Is ‘dan weg’, een geweldige luisterbeurt? Hier is mijn recensie!
Voor nog veel meer beoordelingen, links en aanbevelingen inspecteren runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 20 seconden
Volgende
Atleta running shorts review.mp4
08:21
Live
00:00
08:21
04:20
Laat het in de reacties, e -mail runeatrepeat@gmail.com of vraag me op Instagram – @runeatrepeat !!
Er zijn veel races en leuke runs aankomen! Als je een doel hebt om een halve marathon te rennen – ga bijzonder op je doel (tijdlijn, race, doel voor die race, enz.), Maak dan een plan en kies ervoor!
Dit halve marathontrainingsplan is 10 weken lang met de race op zondag van de 11e week. Wijziging ervan om aan uw behoeften te voldoen.
Voordat u aan dit plan begint, zou u routinematig 4 tot 5 dagen per week moeten lopen, in staat zijn om ongeveer 5 mijl te lopen, volledig vrij van blessure en de tijd hebben om aan uw training te wijden. Spreek altijd met uw arts en elke vorm van geschikte medische experts voordat u begint met dit of een ander type oefen- of dieetplanplan.
Half marathon trainingsplan – schema van 10 weken
Wilt u veel meer hulp bij een 12 weken op hun plaats en uithoudingsvermogen en conditioneringsplan?
*Bekijk hier de run in vorm half marathonprogramma.*
Half marathon trainingsplan Opmerkingen:
Dit trainingsplan heeft geen bijzondere snelheidswerk. Als u voor een PR gaat of een Sub 2 -uur halve marathon wilt uitvoeren of een ander tijddoel hebt – wilt u misschien een plan ontdekken, met name voor een specifiek tijddoel of aanpassing, dit plan om u daarop voor te bereiden.
Voor de uithoudingsdagen – als u al routinematig uithoudingsvermogenstraining volgt, raad ik u aan uw huidige uithoudingsvermogenprogramma op de geschikte dagen voort te zetten.
Als je nieuw bent in uithoudingsvermogen training – focus op lichaamsgewichtoefeningen en doe een volledige stamina -sessie of afwisselend bovenlichaam / onderlichaam / buikspieren. Wees extreem voorzichtig als je de activiteit verbetert en naar je lichaam luistert. Dit zou uw hardloop en fysieke fitheid moeten helpen – het zou moeten werken als een compliment voor het cardio -deel van het plan.
Trainingslogboek / dagboek:
Gebruik een trainingslogboek om uw voortgang bij te houden, set-backs en al het andere dat u kan helpen te ontdekken over wat werkt en wat misschien niet werkt. U kunt dit doen in een notebook, app op uw telefoon, Excel -spreadsheet, enz.
Hoe een run of training ging en er iets opmerkelijks over. Ex. Zware benen, fantastische runs, weer, uitdroging, vermoeidheid, buikproblemen, willekeurige pijnen, enz.
Pijn of pijn – Bestand wanneer evenals specifieke kenmerken op het lichaamsdeel en precies hoe intens de pijn of pijn aanvoelt.
Brandstof – Wat heb je eerder gegeten? Waar heb je tijdens gegeten? Is er een soort buikproblemen? energie level? Voortgang, set-backs, pijn, brandstof en precies hoe het u heeft geholpen.
Halve marathon suggesties en herinneringen
Half marathon Speed Chart – Inspecteer deze snelheidstabel om precies te begrijpen hoe snel u elke mijl moet uitvoeren om een specifieke oppervlaktetijd te raken.
Stel je halve marathon doel in
Bekijk deze publicatie en podcast over het stellen van verstandige hardloopdoelen
Hoe u voor een halve marathon of marathon kunt voeden
Wat voor elke nacht voor een race of een lange run, wat te eten race -ochtend en meer!
Check out this publish as well as podcast on What to eat before a Race
Race Day Packing List
Pin this publish or save this page as well as make sure you have whatever you requirement for race day.
* get the Race Day packing listing – printable PDF right here *
Half Marathon as well as Marathon gear should Haves
The #1 guideline of running a race of any type of distance is – never do anything new on race day.
So make sure you run in all the gear you plan on using for the race. eat the exact same things the night before as well as morning of the race. pack the fuel you utilized in training for during the race.
I get a great deal of emails as well as messages from runners the week of their race (sometimes the night before!) asking me what I wear for a half marathon or what fuel I eat during a marathon… however ideally you ought to already understand what helped you during training. method fueling on long runs as well as do a gown rehearsal with your race day gear.
I like to do the ‘trial as well as error’ for ya so you understand the gear as well as food I suggest is my favorite! I just want to motivate you to try it during your training so you are much more positive on race day. So if you requirement running clothes or fuel get it now, utilize it as well as figure out if it fits your needs.
My race day should haves:
Pre-run: Iced coffee with important aminos
toast with almond butter as well as banana
Spark drink mix (I drink it on the method to the race as well as after the race)
Spark stick packs are great for out of town races
O2 Gold supplement – it’s expected to assist your body’s utilize of oxygen
Run eat Repeat Visor
Sunglasses – 100% UV security & glare proof
Sunblock – sports sweat-proof sunblock
Sports-bra – with adjustable straps
Sweat wicking tank
Running shorts
Pro Compression socks
Running shoes
Running Belt
Garmin GPS watch
Chapstick with SPF
Check out My Running as well as Race Day favorites on the Run eat Repeat Amazon shop listing here:
Click right here for my Run eat Repeat Amazon concept List
Question: What are you training for best now?
Always speak with your physician as well as any type of medical experts you’re working with before starting this or any type of other exercise or diet plan plan. Be risk-free as well as wise in all ways.
Volgende stappen:
FOLLOW @RUNEATREPEAT ON INSTAGRAM for Running Fun, suggestions as well as more!
Want much more guidance? inspect out The supreme Running plan here:
2021 RUN PLANNER
FREE Monthly Miles Tracker!!
SEND ME THE TRACKER
We respect your privacy. Unsubscribe at any type of time.
16K+Save
Delen is zorgzaam!
16.5k
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
