na mijn allereerste marathon wat pijn doet. Wat dan ook – zelfs mijn wimpers. Het was ruw. Dat is echter een verhaal voor nog een dag. Na die race evenals een paar andere helft en volle marathons dat ik niet erg klaar was voor mijn kern pijn. Het hebben van een sterke kern is essentieel voor het lopen op lange afstand. Dus hier is een snelle AB Blast van 8 minuten die je na een run kunt doen.
Hoe het te doen: gebruik je waterfles als je er een hebt of gewoon de oefeningen zonder doet. Focus op geweldige vorm, ademhaling en houd je kern strak in.
Mijn nieuwste video’s
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
Standing ABS -training die u thuis kunt doen. Geen apparaten kernoefeningen die u kunt opstaan voor of na een run. Snelle tutorial over 5 trainingbewegingen voor een sterke kern en om Boca Juniors Thuisshirt uw evenwicht te moeilijkheden.
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 31 seconden
Volgende
Voordat we Strangers Review waren
09:42
Live
00:00
08:21
04:31
Doe elke verhuizing gedurende 1 minuut. Herhaal 1x.
Staande AB -oefeningen die je kunt doen na een run
Knie tot elleboog – houd je waterfles omhoog, breng je knie aan je elleboog aan één kant. 30 seconden. Schakel van kant en herhaal.
Staande draai – houd handen / waterfles voor je uit. Houd buik in strak en gebruik je kern om opzij te draaien. Keer terug naar het midden, draai aan de andere kant. 1 minuut.
Staande zijcrisis – Sta rechtstreeks op met Bologna FC 1909 Thuisshirt voeten, haal de breedte uit elkaar. Houd de waterfles in één hand en houd de kern langzaam strak terwijl u op één kant duikt. Gebruik je kern om je zoveel terug te trekken als het midden. Herhaal dan 30 seconden en schakel vervolgens van kant.
Alt. Been Hand Off – Sta recht, kern in strak. Til de beste been op met behulp van buikspieren en geef waterfles van binnen naar buiten naar buiten. Loop rond en til een andere been op die waterfles aan de andere kant overhandigt. 1 minuut.
Run Camp Day 11 gaat over ABS!
Dit is een snelle ABS -set die je na een run kunt doen. U vereist geen apparaten en vereist niet om op de grond te gaan. Maar je hoeft deze specifieke training niet te doen – zorg ervoor dat je je kern sterk houdt.
Vraag: Wanneer heb je voor het laatst ABS gedaan?
Stuur me het werkboek
144Save
Delen is zorgzaam!
144
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
Precies hoe je moet strekken na een run. 5 suggesties om te beginnen met strekken voor lopers. precies hoe vaak en precies Celta de Vigo Thuisshirt hoe lang je zou moeten strechen en E
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 8
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 8
21 -daagse stretch moeilijkheid voor lopers. Dag 8 van de Stretching -serie – Vandaag doen we een quad -rek. Ontdek iets
21-daagse stretch Moeilijkheidsgraad 4-schouder stretch
21-daagse stretch Moeilijkheidsgraad 4-schouder stretch
Hallo! Hoe gaat het? We zijn op dag 4 van de Stretch Challenge. Ik hoop dat je een praktijk krijgt om zich bij Leas uit te rekken
De beste methode om water te brengen tijdens het rennen
De beste methode om water te brengen tijdens het rennen
De beste methode om water voor lopers te brengen. Top 3 waterfles, hydratatieriem en hydratatievestconcepten voor hardlopen. Een lijst van
21 dag stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 2
21 -daagse stretch moeilijkheid voor hardlopersdag 2
Hallo! Het is dag 2 van de Stretch Challenge … De verhuizing van vandaag is een nektrek. Het is uiterst eenvoudig, maar voelt zo goed! Dit is
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
Staande AB -oefeningen voor lopers. Training van 4 minuten die u in huis kunt doen, geen apparaten nodig!
⚡ door Shareaholic
.
